你知道12分钟的运动能给你多少收益吗？

文／陈根

运动与人体健康紧密相关。一个显而易见的好处是，运动可以激活免疫系统，帮助循环，增加机体弹性、帮助放松。运动通过对身体不同部位的物理刺激，使得身体重新设计养分分配的固定模式，从而重新建立新的平衡。

现在，自来哈佛大学附属麻省总医院（MGH）的研究团队则就运动进行了更细致的研究，他们发现，仅仅12分钟的剧烈心肺运动就能导致人体代谢产物的水平发生巨大的变化，这些代谢产物与我们的心脏代谢、心血管和长期健康息息相关。

其研究结果发表在11月18日的全球心血管领域头部期刊《Circulation（循环）》（IF＝23．603）上。

为了更好地了解剧烈运动对人体代谢组的影响，研究团队测量了588种循环代谢物在411名平均年龄53岁的男性和女性参与者在12分钟左右的剧烈运动前后的水平。结果发现，588种代谢产物中的502种循环水平发生了变化，从休息到运动高峰（运动持续时间11．9±2．1分钟）。

这些代谢产物的静息水平此前被证明与心脏代谢疾病有关。例如，与心脏病、糖尿病和寿命减少有关的关键代谢产物谷氨酸下降了29％；与增加糖尿病和肝病风险相关的代谢产物二甲基胍基戊酸（DMGV）下降了18％；与脂解相关的代谢物1－甲基烟酰胺增加了33％；脂肪褐变增加了26％，以及其他与心脏代谢风险相关的途径。

进一步研究发现，代谢反应可能受到运动以外的因素调节，包括个体性别和身体质量指数，肥胖可能会部分抵消运动所带来的益处。

这些发现描述了急性运动的代谢效应，将特定代谢途径与运动反应联系起来变量和长期健康结果，以及聚焦运动中的代谢途径对未来研究的回应运动对代谢、炎症、血管、心血管和其他系统的多效性有益作用，这也提供了人类运动对代谢反应及其对心脏代谢有益影响的潜能的未来研究方向。